Fig (انجیر , अंजीर)


 Fig (انجیر , अंजीर)

Figs have a low to medium glycemic index, so they can help control blood sugar levels. 

Belonging to the mulberry family, figs are a delicious fruit that is enjoyed both fresh and in dried form. They are a rich source of bone-strengthening minerals like calcium, magnesium, and phosphorus. Figs are also rich in fiber, potassium and antioxidants. They can help aid digestion, protect heart health, manage blood sugar levels, and can help in weight management. Speaking with 'Fauzia Tarnnum',  Registered Dietician and Clinical Nutritionist, she said, “Figs are a great addition to your diet, packed with nutrients and health benefits. They are versatile and can be incorporated into various meals”.

انجیر میں کم سے درمیانے درجے کا گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے، اس لیے وہ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

شہتوت کے خاندان سے تعلق رکھنے والا، انجیر ایک لذیذ پھل ہے جو تازہ اور خشک دونوں صورتوں میں کھایا جاتا ہے۔ وہ ہڈیوں کو مضبوط کرنے والے معدنیات جیسے کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ انجیر فائبر، پوٹاشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ وہ ہاضمے میں مدد کر سکتے ہیں، دل کی صحت کی حفاظت کر سکتے ہیں، خون میں شکر کی سطح کو منظم کر سکتے ہیں، اور وزن کے انتظام میں مدد کر سکتے ہیں۔ 'فوزیہ ترنم'، رجسٹرڈ ڈائیٹیشین اور کلینیکل نیوٹریشنسٹ کے ساتھ بات کرتے ہوئے، انہوں نے کہا، "انجیر آپ کی غذا میں ایک بہترین اضافہ ہے، جو غذائی اجزاء اور صحت کے فوائد سے بھرپور ہے۔ وہ ورسٹائل ہیں اور انہیں مختلف کھانوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔


अंजीर में कम से मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, इसलिए यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

शहतूत परिवार से संबंधित, अंजीर एक स्वादिष्ट फल है जिसका आनंद ताजा और सूखे दोनों रूपों में लिया जाता है। वे कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे हड्डियों को मजबूत बनाने वाले खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं। अंजीर फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है। वे पाचन में सहायता कर सकते हैं, हृदय स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित कर सकते हैं और वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट 'फौज़िया तरन्नुम' से बात करते हुए उन्होंने कहा, “अंजीर आपके आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त है, जो पोषक तत्वों और स्वास्थ्य लाभों से भरपूर है। वे बहुमुखी हैं और विभिन्न भोजन में शामिल किए जा सकते हैं।

Dr. M. Hamid Islahi
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